Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Caroline Oliveira
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 2x15
Cadeira Abdutora 3x8
Agachamento Livre 3x8
Cadeira Flexora 3x8
Agachamento Bulgaro 3x8
Elevação Pélvica 3xATÉ A FALHA
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Inclinado Com Halteres 3x8
Voador 3x8
Posterior De Ombros No Voador 3x8
Elevação Lateral 3x8
Tríceps Testa Com Corda No Cross 4x8
Quarta
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 2x15
Agachamento Hack 3x8
Leg Press 45 3x8
Afundo Solo 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Cadeira Adutora 3x8
Panturrilha Em Pé Livre Unilateral e Bilateral 3x20
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Bastão 2x10
Puxada Alta Barra Anatomica 3x8
Remada Baixa Estribo 3x8
Remada Curvada Supinada 3x8
FacePull 3x8
Rosca Direta Barra W. 3x8
Martelo Com Corda No Cross 3x8
Sexta
GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Elevação Pélvica Solo 2x15
Abdução Com Elástico 2x15
Cadeira Abdutora 4x8
Glúteo Coice Na Polia 3x8
Elevação Pélvica 4xATÉ A FALHA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
