Caroline Krause – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Caroline Krause

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-01-06

Vencimento

2025-02-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Afundo solo 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha livre 3x12

Abdominal remador 3x12

Cardio 20-30 minutos

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 3x12

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Bíceps martelo 3x12

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Abdominal infra 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Agachamento sumô 4x12

Elevação pélvica 4x12

Coice polia baixa 3x12

Cadeira abdutora 4x12

Búlgaro 3x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 4x12

Abdominal prancha 3x40s

Cardio 20-30 min

Observações

3x semana - Lesão nos joelhos