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Aluno:
Caroline Blanck
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
Agachamento livre
Passada
Cadeira extensora (drop-set duplo)
Agachamento no hack ( progressão de carga) 15-12-10
Leg press
Cadeira adutora
Panturrilha (até a falha)
Terça
SUPERIOR COMPLETO
Remada cavalinho
Puxada alta (estribo)
Crucifixo
Voador
Tríceps pulley
Tríceps no banco
Rosca Scott
Rosca concentrada
Desenvolvimento Arnold
Elevação lateral
Quarta
GLÚTEO
Cadeira abdutora
Agachamento búlgaro
Elevação pélvica (até a falha)
Glúteo 4 apios
Abdução c/ caneleira
Glúteo coice
Quinta
FUNCIONAL
Deslocamento lateral na escada de agilidade 4 voltas 35"
Alpinista
Agachamento com kettlebell
Corrida lateral
Burpee
Agachamento isométrico
Prancha
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira flexora (5 pra 1)
Agachamento sumô
Agachamento búlgaro
Posterior cm a bola(em pé)
Elevação pélvica no solo( ate a falha) (segurar 2" em cima)
Cadeira abdutora
Panturrilha no hack
Observações
Fazer abdominais Seg.Qua.Sex. Todos os dias após o treino fazer 30 minutos de aeróbico.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
