Carolina Rodrigues Radtke – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Carolina Rodrigues Radtke

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-07-12

Vencimento

2024-08-11

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

ativação concha 3x15

cadeira abdutora 3x12

sumô 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

elevação pelvica 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor deitado (bola) 3x12

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

supino reto 3x12 (barra)

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

posterior de ombro no voador 3x10

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

abdominal supra 3x15

prancha frontal 3x45seg

Quarta

QUADRICEPS+PANTURRILHA

agachamento com halteres 3x12

cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

agachamento no hack 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentada 3x12

Quinta

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

prancha lateral 3x45seg

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

serrote 3x10

rosca alternada 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

Sexta

GLÚTEO ISOLADO + CARDIO

deslocamento lateral com mini band 3x20

elevação pelvica 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

bulgaro 3x10

cadeira abdutora com step 3x12

cardio 20 min

Observações

Todos os dias! Cirurgia Abnoplastia.