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Alunos
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Aluno:
Carolina Platt Schiavon
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-08
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+POSTERIOR+PANTURRILHA
MOBILIDADES
CADEIRA EXTENSORA AQUECIMENTO 1/20 SO PRA AQUECER ANTES DAS SERIES PRA VALER
CADEIRA EXTENSORA 1/12 2/10 3/8 IR AUMENTANDO AS CARGAS CONFORME DIMINIU AS REPETIÇOES
AFUNDO NO SMITH 3/12
LEG PRESS 3/12
CADEIRA FLEXORA 3/12
STIFF COM HALTER 3/12
PANTURRILHA EM PE 3/12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES DE OMBRO
VOADOR 3/12
PUXADA ALTA PEGADA PRONADA 3/12
PUXADA ALTA COM TRIANGULO 3/12
REMADA BAIXA TRIANGULO 3/12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3/12
TRICEPS COM BARRA 3/12
TRICEPS CORDA 3/12
BICEPS COM CORDA 3/12
BICEPS POLIA COM BARRA RETA 3/12
ABDOMINAL SUPRA 3/15
Quinta
Sexta
GLUTEO
MOBILIDADES
ABDUÇAO COM MINI BAND 2/20
ABDUÇAO NO CROSS 3/12
COICE NA POLIA 3/12
ELEVAÇAO PELVICA 3/12
AGACHAMENTO SUMO 3/12
CADEIRA ABDUTORA 3/15
Observações
sem patologias
Responsável
Responsavel mae - 53991221399
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
