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Alunos
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Aluno:
Carolina Bergmann
Idade:
42
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-01-17
Vencimento
2026-02-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Bíceps na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com barra 3x12
Desenvolvimento com barra 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Step-up 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha 3x15
Observações
Todos os dias | Entorse tornozelo direito
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
