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Alunos
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Aluno:
Carmen Simone Bueno Volter
Idade:
38
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-18
Vencimento
2024-06-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal supra 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x15
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada alta barra 3x12
rosca martelo 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral + elevação frontal
desenvolvimento articulado 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x12
elevação pélvica 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
flexor c/ caneleira 3x12
cadeira flexora 3x12
prancha 3x40"
Observações
3 x na semana! Pressão baixa!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
