Carlos Eduardo Tomascheweski de Freitas

Aluno:

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-02-07

Vencimento

2025-03-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO + CÁRDIO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Voador 4x12

Supino inclinado c/ halteres 4x12

Crucifixo inclinado 3x12

Supino reto c/barra 3x12

15 minutos de esteira ou bike

Terça

COSTAS+ CÁRDIO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada alta 4x12

Remada baixa 4x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12

15 minutos de esteira ou bike

Quarta

INFERIORES COMPLETO + ABDÔMEN

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 4x12

Leg press 3x12

Cadeira flexora 4x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha sentado 4x12

Prancha 3x 30 segundos

Abdominal supra 3x12

Quinta

BICEPS/TRICEPS + CÁRDIO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Triceps pulley 3x12

Triceps testa c/halter 3x12

Triceps francês 3x12

15 minutos de esteira ou bike

Sexta

OMBROS E TRAPÉZIO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Encolhimento de ombros c/halter 4x12

Remada alta ( barra w) 3x12

15 minutos de esteira ou bike

Observações

Problemas respiratórios. Todos os dias.

Responsável

Talita De Freitas( mãe) (CPF00184603056) TELEFONE CONTATO: (53) 999734295

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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