Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Carla Rosane Janke
Idade:
46
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-30
Vencimento
2024-03-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento no hack 3x12
leg press 45º 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha em pé 4x10
abdominal supra 3x15
prancha isométrica 3x30s
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
supino reto 3x12
Voador 3x12
rosca martelo 4x12
tríceps corda 4x12
desenvolvimento c/ halteres 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x10
20min cardio
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira flexora 4x12
Good morning 3x12
Stiff Unilateral com Halteres 3x12
abdominal remador 3x15
prancha isométrica 3x30s
Observações
3x na semana. Dor na lombar e hipertensão
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
