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Aluno:
CARLA PEGLOW
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE BARRA 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3/7 3X
AFUNDO 3X12
LEGPRESS 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE SUPINADA 4X12
REMADA BAIXA 4X12
PULLDOWN 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X12
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12 + TRICEPS FRANCES 3X12
BICEPS CABO 3X12 (BARRA) + MARTELO 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X12
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA 4X12
AGACHAMENTO SUMÔ 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
STIFF 3X12
LEGPRESS 90 3X12
Observações
3X NA SEMANA - COLUNA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
