carla jeane nascente – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

carla jeane nascente

Idade:

49 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-10-29

Vencimento

2024-11-29

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

agachamento no hack 3x12

legpress 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira flexora 3x12

elevação pelvica solo 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha 3x12

Terça

Quarta

CARDIO + ABDOMINAL

ESTEIRA 20 MIN

PRANCHA 3X 45 SEG

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Quinta

Sexta

SUPERIOR COMPLETO

alongamento e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

triceps pulley 3x12

martelo 3x12

abdominal pedalado 3x12

Observações

3x na semana

Responsável

fran