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Alunos
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Aluno:
Carla Harter
Idade:
54
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-16
Vencimento
2024-10-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, glúteos e abdutores
Cardio 30”
Glúteo unilateral step (perna estendida)
Cadeira extensora isométrica 2”
Agachamento smith
Abdução com bola isométrica 2”
Glúteo concha
Abdominais livres
Terça
Quarta
Membros superiores
Cardio 30”
Cross over polia alta
Supino reto com halteres
Puxada alta supinada
Remada curvada
Rosca direta barra w
Tríceps francês unilateral
Elevação unilateral polia baixa
Pranchas
Quinta
Sexta
Posteriores, Panturrilha e Adutores
Cardio 30”
Flexão com bola
Flexão em pé caneleira
Stiff com barra
Panturrilha unilateral espaldar
Adução com caneleira
Abdução polia baixa
Abdominais livres
Observações
3x por semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
