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Alunos
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Aluno:
Carla Denise Dias de Menezes
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-12-26
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Afundo Solo 3x12
Panturrilha Sentado 3x15
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x1'
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Desenvolvimento Com Haltéres 3x8 a 12
Elevação Lateral 3x8 a 12
Tríceps Pulley 3x8 a 12
Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x8 a 12
Abdominal Remador 3x20
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Stiff Barra Ou Haltér 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Lateral 2x1'
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x8 a 12
Remada Cavalinho 3x8 a 12
Remada Alta No Cross 3x8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x8 a 12
Rosca Alternada 3x8 a 12
Martelo Com Corda No Cross 3x8 a 12
Abdominal Pé a Pé 3x20
Sexta
INFERIOR GERAL
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Livre 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Stiff 3x8 a 12
Elevação Pélvica 3x8 a 12
Panturrilha No Leg Press 3x20
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
