Carla Andrieli da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Carla Andrieli da Silva

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-10-16

Vencimento

2023-11-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e Abdutores

Cadeira extensora 3x15

Agachamento livre com barra 3x15

Leg 45 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteo 4 apoio 3x15

Abdutor com elásticos 4x12

Abdominal: remador 3x12

Terça

Quarta

Membros superiores

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Supino reto com barra 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps testa 3x15

Bíceps unilateral com halteres 3x15

Bíceps na polia 3x15

Elevação lateral + frontal 3x15

Abdominal: supra 3x15

Quinta

Sexta

Posteriores, Adutores e Panturrilhas

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x15

Afundo solo 3x15

Panturrilha livre 3x20

Adutor na bola 4x12

Mesa flexora 3x15

Abdominal: prancha 30s com infra 3x12

Observações

Fazer sempre as mobilidades antes do treino