CARINA PAGEL – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

CARINA PAGEL

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-06-24

Vencimento

2024-07-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA SENTADA 3X15

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X12

VOADOR 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICPES FRANCES 3X12

MARTELO 3X12

BICEPS NA POLIA 3X12 (BARRA)

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12 ( PEGADA PRONADA )

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12

FLEXOR DEITADO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

SUMÔ 3X12

GLÚTEO 4 APOIO 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 4X10

Observações

3X NA SEMANA