Camili Santos da Silva Ieck – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Camili Santos da Silva Ieck

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-10-17

Vencimento

2024-11-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS/PANTURRILHA

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

cadeira extensora 3x12

Agachamento goblet 3x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x12

Panturrilha sentada 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Triceps corda 3x12

Tríceps francês

Quinta

Sexta

GLÚTEO/POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Búlgaro 3x12

Stiff educativo 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor com bola deitada 3x12

Observações

3x na semana (pressão baixa)

Responsável

Andrea santos 53981165012

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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