Camila Silveira Kreps – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Camila Silveira Kreps

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-25

Vencimento

2024-02-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS E POSTERIOR

ALONGAMENTO INFERIORES

abdução c/mini band 2x20

elevação pélvica 4x12

cadeira abdutora c/ step 4x12

agachamento sumô 4x12

stiff 4x12

cadeira flexora 4x12

Terça

COSTAS, BÍCEPS E ABDOMINAIS

ALONGAMENTO SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa neutra 3x12

serrote 3x12

voador inverso 3x12

rosca direta pulley 3x15

rosca martelo alternada 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x15

prancha isométrica 3x40s

Quarta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 3x12

agachamento hack 4x12

cadeira extensora 4x12

leg press 45º 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha livre 3x12

Quinta

PEITORAIS, TRÍCEPS E OMBROS

ALONGAMENTO SUPERIORES

supino reto c/ halteres 3x12

voador peitoral 3x12

tríceps corda 3x15

tríceps testa 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x12

desenvolvimento articulado 3x15

15 min cardio

Sexta

GLÚTEOS E QUADRÍCEPS

ALONGAMENTO INFERIORES

elevação pélvica 4x12

coice 3x15

búlgaro 3x15

agachamento no smith 3x15

leg press 45º 3x15