camila ribeiro rodrigues – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

camila ribeiro rodrigues

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-07-08

Vencimento

2024-08-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES INFERIORES

agachamento livre 3x12

hack 3x12

leg press 3x12

adutora 3x12

extensora 3x12

panturrilha 4x10

abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES SUPERIORES

puxada alta 3x15

remada baixa 3x15

voador peitoral 3x15

supino reto 3x15

tríceps corda 3x15

rosca direta polia 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

prancha 3x40"

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES INFERIORES

elevação pélvica 3x15

sumô 3x15

cadeira abdutora 3x15

glúteo 4 apoios 3x15

stiff 3x15

cadeira flexora 3x15

abdominal supra 3x15

Observações

fazer 20min cardio 3x