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Alunos
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Aluno:
Camila Ludke
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-12-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Crucifixo no voador 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal infra 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Posterior e glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô com step 4x12
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira Flexora 4x12
Elevação pélvica 3x15
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Panturrilha 3x15
Cardios 20-30 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Quadríceps e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo com step 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo coice na polia 3x12
Glúteo lateral na polia 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todos os dias
Responsável
Vitória
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
