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Aluno:
Camila Lampe
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilha
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Afundo solo 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x8 a 12
Terça
Peito Ombro e Tríceps
Prancha Frontal 2x30''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Elevação Lateral 3x8 a 12
Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x8 a 12
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Cadeira Abdutora 3x8 a 12
Agachamento Livre 3x8 a 12
Elevação Pélvica 3x8 a 12
Bulgaro 3x8 a 12
Cadeira Flexora 3x8 a 12
Quinta
Costas e Bíceps
Prancha Frontal 2x30''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Alta 3x8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x8 a 12
Remada Curvada Supinada 3x8 a 12
FacePull 3x8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x8 a 12
Martelo Com Corda No Cross 3x8 a 12
Sexta
PERNA GERAL
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Elástico 3x8 a 12
Cadeira Abdutora 3x8 a 12
Agachamento Sumô 3x8 a 12
Leg Press 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x20
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
