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Alunos
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Aluno:
Camila Klemp
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-02-15
Vencimento
2023-03-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
LEGPRESS 4X12
AGACHAMENTO NO HACK 4X12
CADEIRA EXTENSORA 4X12
AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL 3X20
CADEIRA ADUTORA 3X15
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Terça
COSTAS+BICEPS+TRÁPEZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 3X15
REMADA BAIXA 3X15
VOADOR INVERSO 3X15
MARTELO 3X15
BICEPS NA POLIA 3X15
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
ABDOMINAL SUPRA E ABDOMINAL INFRA 3X15
CARDIO 15MIN
Quarta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ATIVAÇÃO CONCHA 3X15 COM ISOMETRIA
ELEVAÇÃO PÉLVICA SOLO 3X15
4 APOIO 3X15
SUMÔ 3X15
COICE 3X15
CADEIRA ABDUTORA 3X15
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO 3X15
VOADOR 3X15
CRUCIFIXO INCLINADO 3X15
TRICEPS PULLEY 3X15
TRICEPS FRANCÊS 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO (3X15) E ABDOMINAL PÉ A PÉ (3X30)
CARDIO 15MIN
Sexta
POSTERIOR DE COXA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA FLEXORA 4X12
FLEXOR BOLA DEITADO 4X10
FLEXOR BOLA EM PÉ 4X12
STIFF 4X10
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Observações
Teve uma fratura no joelho á dois anos atrás, trabalhar bastante mobilidade e cuidar a evolução das cargas.
Responsável
Francielle
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
