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Aluno:
Bryan Luan Silva Barbosa
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-11
Vencimento
2024-04-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Crucifixo na polia alta 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado pronado 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
INFERIORES
Mobilidades de quadril e alongamentos (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 3x15
Leg press 45° 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quarta
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Serrote 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta barra "W" 3x12
Bíceps na polia 3x12
Martelo 3x12
Sexta
PEITO, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
Mobilidades ombro elástico 3x15
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo reto 3x12
Voador 3x12
Crucifixo na polia baixa 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa c/ halteres 3x12
Tríceps coice 3x12
Antebraço na cordinha 3x12
Observações
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
