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Alunos
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Aluno:
Bruno Podewils Timm
Idade:
20
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-07-26
Vencimento
2024-08-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
COSTAS/BÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora/abdutora 3x12
Panturrilha sentado 4x12
Quinta
OMBROS/TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Encolhimento de ombros na polia 3x12
Sexta
Observações
todos os dias. Bronquite e asma
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
