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Alunos
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Aluno:
Bruno do santos Centeno
Idade:
28
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-06-09
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com Elástico
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado com Halteres 3x12
Voador 3x10
Tríceps Barra V 3x12
Tríceps Testa 3x12
Tríceps Francês 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x10
Elevação Lateral/Frontal 3x10
Abdominal livre 3x20
Prancha 3x1minuto
Cardio de 15/20 minutos
Terça
Quarta
Inferiores Completo
Mobilidade de Quadril
Agachamento Smith 3x12
LegPress 3x12
Cadeira Extensora 4x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Adutora 3x10
Cadeira abdutora 3x10
Stiff 3x10
Panturrilha Livre 3x15
Abdominal Livre 3x20
Prancha 3x1 minuto
Cardio 15/20 Minutos
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com Elástico
Puxada Alta 4x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Baixa 4x12
Bíceps na Polia 4x12
Bíceps Martelo com Halteres 4x12
Bíceps Rosca Scott 4x12
Encolhimento com Halteres 3x12
Abdominal Livre 3x20
Prancha 3x1 Minuto
Cardio 15/20 minutos
Observações
3x na semana sem patologia
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
