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Alunos
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Aluno:
bruna coruja
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-20
Vencimento
2026-02-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
quadriceps
alongamento
agachamento livre 3x15
cadeira extensora 3x15
leg press 3x12
afundo 3x12
cadeira adutora 3x15
Terça
Quarta
superior completo
puxada alta 3x15
remada baixa 3x15
biceps corda 3x12
biceps barra reta no cross 3x12
voador 3x15
triceps corda 3x15
triceps frances 3x15
elevação lateral 3x15
desenvolvimento 3x15
Quinta
Sexta
gluteo e posterior
alongamento mini band
stiff com barra 3x15
flexora 3x15
terra sumo 3x12
abdutora 3x15
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
