Bruna Cavalheiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Bruna Cavalheiro

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

2022-12-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Agachamento Livre

Avanço

Cadeira Extensora

Sissy

LegPress

Cadeira adutora

Panturrilha Hack

Terça

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

Puxada Cavalinho

Pulldown

Remada Unilateral na Polia

Rosca 21

Biceps na Polia

Martelo

Remada Alta (barra W)

Abdominal Pé a Pé

Abdominal Bike

Quarta

GLÚTEO

Ativação Concha

Abdução c/ Step

Sumô

Elevação Pélvica c/ Isometria na ultima repetição

Coice

4 Apoio

Panturrilha no Hack

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

Supino Inclinado

Crucifixo na Polia

Remada Unilateral na Polia

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Francês

Elevação Lateral

Desenvolvimento na Maquina

Abdominal na Maquina

Prancha Frontal

Sexta

POSTERIOR

Stiff

Cadeira Flexora

Flexor Bola em Pé

Flexor Bola Deitado

Flexor Deitado (banco)

Panturrilha no LegPress

Observações

Sempre alongar antes dos treinos!!!!!