Brenda Weber Almeida – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Brenda Weber Almeida

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-02

Vencimento

2024-02-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e abdutores

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento no hack 4x12

cadeira extensora 4x12

leg press 45º 3x12

elevação pélvica 3x15

cadeira abdutora c/step 3x15

abdução c/ mini band 3x15

Terça

Membros superiores completo

ALONGAMENTO SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

voador peitoral 3x10

supino c/ halteres 3x10

tríceps pulley corda 3x15

rosca direta na polia 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x10

desenvolvimento articulado 3x12

Quarta

Posteriores, Panturrilhas e Adutores

ALONGAMENTO INFERIORES

flexor de joelho c/ caneleira 4x12

extensão de quadril na polia 3x15

stiff 3x12

agachamento sumô 3x12

cadeira adutora 3x15

Quinta

Sexta

Observações

fazer 15min de esteira e abdominais 2x na semana