Brenda Silveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Brenda Silveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-10-23

Vencimento

2024-11-23

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

MOBILIDADES INFERIORES

abdução mini band 3x15

elevação pélvica solo 3x15

sumô 3x12

abdutora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé c/ caneleira 3x15

abdominal supra 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

MOBILIDADES SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

voador peitoral 3x12

rosca direta polia 3x12

tríceps corda 3x12

elevação frontal 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

prancha 3x30"

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

MOBILIDADES INFERIORES

agachamento c/ halter 3x12

agachamento hack 3x12

leg press 3x12

adutora 3x12

extensora 3x12

panturrilha sentado 3x15

abdominal remador 3x12

Observações

3X NA SEMANA (LARISSA 24/10)