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Alunos
Horários
Reportar
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Aluno:
Brenda Krause Gomes
Idade:
16
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 4x12
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 15 min
Terça
Quarta
Membros superiores
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo 3x15
Voador peitoral 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominal supra 3x15
Cardio 10-15 min
Quinta
Sexta
Posteriores, Glúteos e Abdutores
Mobilidade de quadril
Agachamento sumo 4x12
Búlgaro 3x15
Elevação pélvica 4x12
Glúteo polia baixa 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 15 min
Observações
3x semana
Responsável
Adriane Krause
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
