Brenda Costa Vargas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Brenda Costa Vargas

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-08-19

Vencimento

2024-10-19

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COXA

MOBILIDADES

Agachamento livre 3x12 + 3x de 15 com peso corporal

Cadeira extensora 4X10 á12 Biset c/ flexor nórdico reverso

Afundo 3x12

Leg press 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12 Biset c/ flexor deitada c/bola

Terça

COSTAS / BÍCEPS

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Pull down 3x12

Remada cavalinho(neutra) 3x12

Rosca 21 3x

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Quarta

GLÚTEO

Pré ativação de glúteo : Abdução + extensão de quadril c/mini band 1x20

Cadeira abdutora c/step + sem step 3x12

Elevação pélvica 4x10 á12 Biset c/ deslocamento lateral

Bulgaro 3x12

Glúteo coice na polia 3x12

Quinta

PEITO/OMBROS/TRICEPS

Voador 3x12

Supino inclinado c/halter 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Tríceps Francês 3x12

Tríceps corda 3x12

Triceps testa 3x12

Sexta

COXA

Mobilidades

Cadeira extensora 3x12

Agachamento no hack 3x12 Biset com passada 3x20

Leg press 3x12

Agachamento sumô 3x12

Stiff 3x12