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Alunos
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Aluno:
Brenda Costa Vargas
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-25
Vencimento
2026-04-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 4x 10 á 12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha livre 3x15
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Tríceps pulley + francês 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 4x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô na maquina 3x12
Búlgaro 3x12
Leg 90 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
ABDOMINAIS: Abdominal supra 3x20 /Prancha 3x40 segundos/ Abdominal remador 3x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
