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Aluno:
BRAINE MEDEIROS TIMM
Idade:
18 ANOS
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-20
Vencimento
2025-04-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
glúteo e posterior
alongamentos e mobilidades
abdução no cross 4x12
elevação pelvica 4x12
glúteo coice 4x12
sumô 4x12
stiff com barra 3x12
legpress 90 4x12
Terça
costas+biceps+abdominais
alongamentos e mobilidades
puxada frente pronada 4x10-12
remada baixa 4x12
puxada frente supinada 4x12
rosca alternada 3x12
biceps martelo no cross 3x12
abdominal supra 4x15
Quarta
quadriceps + panturrilha
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora rest pause 4x
agachamento no hack 4x12
afundo 4x12
legpress 4x12
panturrilha em pé 3x15
Quinta
peito + triceps + ombro
alongamentos e mobilidades
supino com halter 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halter 4x12
elevação frontal 3x12
abdominal infra 3x15
cardio 20 min
Sexta
glúteo isolado
alogamentos antes do treino
cadeira abdutora com step 4x12
elevação pélvica 4x12
bulgaro 4x12
agachamento sumô 4x12
cardio 30 min
Observações
5X NA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
