Braian Pestano – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Bryan Pestano

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-24

Vencimento

2023-11-25

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peitorais, Tríceps e Ombros

Mobilidades com elásticos

Supino Reto 3x15

Crucifixo inclinado 3x20

Cross over polia baixa 3x15

Supino Declinado na Smith 3x15

Tríceps testa 3x20

Tríceps corda polia 3x15

Tríceps no banco 3x12

Elevação lateral/frontal 3x15

Desenvolvimento Arnold 3x15

Elevação Unilateral Cross 3x15

Abdominais livres

Cardios livres

Terça

Quarta

Membros inferiores

Mobilidades quadril

Cadeira extensora 3x15 (Dropset)

Leg press 3x20

Passada Livre 3x20

Flexão com bola 3x15

Mesa flexora 3x15

Abdução elástico em pé 3x15

Aduçao com bola isométrica 10x10”

Panturrilhas em pé na Smith 3x20

Cardios e Abdominais livres

Quinta

Sexta

Dorsais, bíceps e trapézio

Mobilidades elásticos

Remada baixa 3x15

Puxada alta 3x20

Remada cavalinho 3x20

Serrote 3x12

Rosca direta “w” 3x15

Bíceps no cabo 3x20

Bíceps concentrado 3x5

Remada alta 3x15

Encolhimento com halteres 3x15

Cardios e abdominais livres

Observações

3 vezes na semana

Responsável

Jonatã Harter Cref 017147-G/RS