Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
bianca timm conceição
Idade:
24
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-12-01
Vencimento
2024-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO
extensão de quadril com mini band 3x12
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
elevação pélvica solo 3x12
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino com halteres 3x12
crucifixo inclinado 3x12
triceps frances 3x12
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
abdominal supra 3x12
cardio 20 min
Quarta
QUADRICEPS+PANTURRILHA
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
legpress 3x12
sissy 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
Quinta
COSTAS+BICEPS
martelo 3x12
rosca direta com a barra 3x12
rosca alternada 3x12
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
abdominal infra 3x12
cardio 20 min
Sexta
POSTERIOR DE COXA+GLÚTEO
cadeira flexora 3x12
flexor em pé com a bola 3x12
flexor deitado 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
Observações
todos os dias seg a sex
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
