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Aluno:
Bianca Contreira
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento peso do corpo 4x12
extensora 4x12
legpress 3x12
cadeira flexora 4x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
cardio 15/20min
Terça
PEITO+OMBRO+TRICEPS
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
prancha frontal 3x 30seg
cardio 15/20 min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo sem peso 4x12
step up 4x12
cadeira flexora 4x12
stiff 3x12
Quinta
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
facepull 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal remador 3x15
Sexta
CARDIO+ABDOMINAIS
abdominal supra 3x20
abdominal infra 3x15
bike 15 min
esteira 15 min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
