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Alunos
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Aluno:
Bianca Alves Leite
Idade:
21
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-03
Vencimento
2024-07-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades de quadril
Agachamento 3 x 15
Leg 3 x 15
Afundo 3 x 12
Extensora 3 x 12
Abdução com bola 3 x 12
Cardio livre
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades elásticos
Supino reto 3 x 12
Puxada alta neutra 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Tríceps corda 3 x 12
Bíceps cabo 3 x 12
Elevação lateral + frontal 3 x 12
Trapézio
Abdominal remador 3 x 15
Quinta
Sexta
Posteriores, glúteos e panturrilhas
Mobilidades de quadril
Agachamento sumô 3 x 12
Cadeira flexora 3 x 12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 3 x 12
Posterior com caneleira 3 x 12
Panturrilha 3x12
Cardio livre
Observações
3x na semana. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
