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Alunos
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Aluno:
Betini Kohn Heller
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-11-17
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades
Agachamento c/ peso corporal 3x15
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Terça
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Quarta
Cardio/ Abdominais
Esteira 30 minutos
Bicicleta 10 minutos
Abdominal remador 3x15
Abdominal supra 3x20
Abdominal infra 3x15
Quinta
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino reto c/ halter 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica no solo 3x15
Glúteo 4 apoios 3x12
Flexor bola no solo 3x15
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
