Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Bernardo da Silva Wester
Idade:
14
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-04-16
Vencimento
2025-05-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Crucifixo c/banco reto 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 4x12
20 minutos de cárdio (esteira ou bike)
Terça
Quarta
INFERIORES + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
20 minutos de cárdio (esteira ou bike)
Quinta
Sexta
SUPERIORES + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
20 minutos de cárdio (esteira ou bike)
Observações
TODOS OS DIAS. Braço esquerdo quebrado (possui metal no braço)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
