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Alunos
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Aluno:
Beatriz Neitke
Idade:
33
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-01-08
Vencimento
2024-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor de joelhos c/ caneleira 3x12
elevação pélvica solo 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal supra 3x15
Terça
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
crucifixo reto 3x12
supino reto c/ halteres 3x12
tríceps pulley corda 3x12
rosca direta na polia 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal prancha 3x40s
Quarta
Quinta
Sexta
Observações
3 x na semana ( 2 dias)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
