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Alunos
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Aluno:
Beatriz Neitke
Idade:
33
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-01-08
Vencimento
2024-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor de joelhos c/ caneleira 3x12
elevação pélvica solo 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
Abdominal infra 3x15
Abdominal russo com anilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
crucifixo reto 3x12
supino reto c/ halteres 3x12
tríceps pulley corda 3x12
rosca direta na polia 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Abdominal remador 3x15
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Quinta
Sexta
Observações
3x semana ( 2 dias)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
