Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
BARBARA KLUMB ERDMANN
Idade:
33 ANOS
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-12-01
Vencimento
2024-04-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO+POSTERIOR
ativação concha 3x15
abdução com mini band 3x15
elevação pélvica maquina 4X12
glúteo coice 4x12
terra sumô 4x12
cadeira flexora 5 p/ 1
stiff 4x12
CARDIO 20MIN
Terça
COSTAS+BICEPS
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
remada cavalinho 4x12
puxada frente pegada supinada 4x12
abdominal remador 3x30
prancha frontal 3x 1min
CARDIO 20MIN
Quarta
QUADRICEPS
agachamento livre 4x12
agachamento no hack com siometria 2seg a cada repetição 4x12
afundo 4x12
cadeira extesnora 4x12 drop set na ultima serie
cadeira adutora 4x12
panturrilha no legpress 4x12
bike 20 min
Quinta
PEITO+TRICEPS+BICEPS+OMBRO
crucifixo inclinado 3X15
triceps pulley 3X15
triceps frances na polia 3x15
biceps corda 3x15
rosca direta na polia 3x15
desenvolvimento com halteres 3x15
elevação lateral 3x15
CARDIO 20 MIN
Sexta
REPETIR TREINO DE SEGUNDA
Observações
5X NA SEMANA
Responsável
FRAN
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
