barbara fagundes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

barbara fagundes

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-11

Vencimento

2024-04-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre - halter 3x12

afundo 3x12

agachamento hack 3x12

leg press 45º 3x12

cadeira extensora 3x12

panturrilha livre 3x15

Terça

COSTAS E BÍCEPS

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta - pronada 3x12

remada baixa - neutra 3x12

voador inverso - 3x12

remada cavalinho 3x12

rosca martelo - alternada 3x12

rosca direta na polia 3x12

Quarta

GLÚTEO E ABDOMINAL

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 4x12

coice 4x12

cadeira abdutora 4x12

deslocamento lateral c/ mini band 3x20

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x15

Quinta

PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

ALONGAMENTO SUPERIORES

crucifixo inclinado 3x12

supino c/ halteres 3x12

tríceps corda 3x12

tríceps francês - anilha 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

Sexta

POSTERIOR E GLÚTEO

ALONGAMENTO INFERIORES

flexor c/ bola - caneleira 3x12

stiff 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira abdutora 3x12

abdução mini band 3x15

agachamento sumô 3x15

elevação pélvica solo - anilha 3x15