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Alunos
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Aluno:
Augusto Silva Gonçalves
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-12
Vencimento
2024-08-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada cavalinho 4x10
encolhimento c/halter 3x15
remada alta c/barra 3x15
abdominal cruzado 3x20
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha 3x15
prancha 3x40"
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
hiperextensão de lombar solo 3x15
rosca scott barra W 4x10
rosca martelo alternada 3x15
rosca direta polia 4x10
tríceps corda 4x10
tríceps pulley 4x10
tríceps frances 3x15
abdominal supra 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 4x10
supino inclinado 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
desenvolvimento articulado 3x15
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
abdominal remador 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Observações
todos os dias, sem patologias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
