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Alunos
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Aluno:
Artur Mendes
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-05-09
Vencimento
2024-06-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITORAL
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto c/ barra 4x10
supino inclinado 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
crossover polia baixa 3x15
Terça
BICEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca martelo 3x15
rosca scott 3x15
rosca direta polia 3x15
triceps corda 3x15
triceps testa 3x15
triceps frances 3x15
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira flexora 3x15
stiff 3x15
panturrilha livre 3x15
Quinta
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada curvada 3x15
serrote 3x15
Sexta
TRAPEZIO E OMBROS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
remada alta barra W 3x15
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta polia 3x15
elevação frontal polia 3x15
elevação lateral 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
posterior de ombro voador 3x15
Observações
fazer esteira e abdominais 3x na semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
