Arturo da Silva Yepez – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Arthuro da Silva Yepez

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-03-22

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Remada cavalinho 3x12

Encolhimento de ombros c/ halter 3x15

Remada alta 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Biceps na polia(corda) 3x12

Terça

Quarta

INFERIORES

Agachamento sumô 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Agachamento no hack 3x12

Adução/ abdução 3x12

Panturrilha no hack 4x15

Quinta

Sexta

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

Supino reto c/ barra 3x12

Crucifixo inclinado c/halter 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento na maquina 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Observações

3 vezes por semana!