Manguito rotador 3x até queimar

Alongamento de peito 20s cada

Crucifixo maquina 1x15

Supino reto com halteres 3x6-8 com 1-2 minutos de descanso

Supino inclinado 30 graus com halteres 3x10-15 com 1-2 minutos de descanso

Pullover 3x10-15 com 1:30 de descanso

Crossover 3x15-20 com 1 minuto de descanso

Desenvolvimento 3x10-15 com1:30 de descanso

Elevação lateral com halteres 3x15-20 com 1:30 de descanso

Elevação lateral no cabo 3x15-20

Rosca Testa 3x6-12 com 1:30 de descanso

Tríceps Francês 3x15-20 com 30s de descanso

Abdominal reto 3x8-12