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Alunos
Horários
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Aluno:
Arlindo Centeno
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES
Agachamento no caixote 3x10
Cadeira adutora 3x10
Cadeira abutora 3x10
Cadeira extensora 3x10
Cadeira flexora 3x10
Panturrilha livre ( em cima da anilha) 3x10
Quinta
Sexta
COMPLETO
Voador 3x10
Remada baixa 3x10
Elevação frontal 3x10
tríceps corda 3x10
Flexão de quadril (em pé) c/ caneleira 3x10
Cadeira extensora 3x10
Observações
Responsável
ZIL
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
