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Alunos
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Aluno:
Arlei de Oliveira Blank
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-10
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x12
extensora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
