Antoine Plas Weber/Vitória Ludtke Vieira

Aluno:

Antoine Plas Weber/ Vitória Ludtke Vieira

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-16

Vencimento

2023-11-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS/PANTURRILHA

MOBILIDADES

Agachamento goblet 3x15

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 3x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha livre 4x12

Terça

COSTAS/BÍCEPS

MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Quarta

FUNCIONAL

Quinta

POSTERIOR/GLÚTEO

MOBILIDADES

Cadeira flexora 3x12

Flexor bola em pé 3x12

Flexor bola deitada 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Sexta

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

MOBILIDADES

Voador 3x12

Supino reto c/ halter 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps francês 3x12

Tríceps corda 3x12

Observações

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA FAZER ABDOMINAIS: Remador 3x15/ prancha 3x30seg

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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