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Alunos
Horários
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Aluno:
Angelina Mença
Idade:
40
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-23
Vencimento
2025-10-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Abdominal remador 3x15
Terça
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 4x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo 3x12
Elevação lateral 4x12
Quarta
Quinta
Glúteos
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x15
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x15
Abdominal prancha 3x30s
Sexta
Posteriores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Stiff 3x15
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha unilateral 4x12
Abdominal infra 3x15
Observações
3x semana | Fortalecimento abdominal
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
