Ângela Machado – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Ângela Machado

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2022-11-08

Vencimento

2022-12-12

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento hack

Extensor

Adutor

Passada livre

Panturrilha no leg + em pé

Terça

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral + frontal

Desenvolvimento c/ halteres

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps banco

Quarta

AERÓBICO

5 VOLTAS, 45" cada exercício (mínimo)

Esteira (5min)

Prancha frontal

Abdominal oblíquo

Abdominal supra

Remada alternada no TRX

Agachamento isométrico

Escadinha

Corrida estacionária

Bike (5min)

Quinta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Serrote

Voador inverso

Encolhimento c/ halteres

Puxada supinada

Rosca 21

Martelo c/ halteres

Sexta

POSTERIOR E GLÚTEOS

Mobilidades (1x30")

Flexor no leg

Flexor em pé c/ caneleira

Flexor deitado na bola

Stiff

Elevação pélvica

Glúteo 4 apoios

Glúteo coice

Extensão de quadril no caixote