Angela Hemp – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Angela Hemp

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS/ PANTURRILHA

Agachamento livre 3x12

Cadeira extensora 3x12

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Terça

COSTAS/ BÍCEPS

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Puxada alta supinada 3x12

Remada cavalinho 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Rosca martelo c/ halter 3x12

Quarta

GLÚTEO/ POSTERIOR

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 3x12

Abdução c/ mini band 3x15

Glúteo 4 apoios 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor bola deitado 3x15

Agachamento sumô 3x12

Quinta

PEITO/ OMBRO/ TRÍCEPS

Voador 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Sexta

CARDIO + ABDOMINAL

Esteira 30 minutos

Bicicleta 10 minutos

Abdominal remador 3x15

Abdominal supra 3x15

Prancha frontal 3x 60 segundos